Vous Pensez Donc Souffrir du STM ?

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Vous avez lu, entendu parler et appris un peu plus de choses sur le STM, et vous pensez vous aussi souffrir du STM. Mais que faire ensuite ? Ci-dessous sont présentées quelques étapes élémentaires et programmes que nous proposons pour vous aider à débuter sur de bonnes bases. Si le STM est une notion nouvelle pour vous, nous vous recommandons alors de commencer par lire le livre du Dr John Sarno "Guérir le Mal de Dos" ou "Le Meilleur Anti-Douleur, c'est Votre Cerveau" pour vous faire une meilleure idée de ce concept.

Quel Chemin Vers un Mieux Etre ?

Consulter un médecin

Il se peut que vous souffriez d'une pathologie somatique grave plutôt que (ou en plus) du STM. Ne pas la rechercher peut évidemment avoir des conséquences graves (par exemple, un cancer peut provoquer de la douleur). Ce sont des choses qui peuvent paraître évidentes, mais il est important de le rappeler. En éliminant toute cause physique grave, vous serez également à même de plus facilement adhérer à cette approche. Vous trouverez également la vidéo Youtube suivante très aidante. Elle a été réalisée par le Dr Howard Schubiner afin d'aider les gens à identifer si son programme de réhabilitation sur internet est approprié à eux ou non. (Traduction en français en cours)

Accepter le Diagnostic

Avant tout, lorsque l'on souffre du STM, et pour atteindre un rétablissement de qualité, il est important de prendre une part active dans votre traitement. Dans la logique où vos symptômes sont très liés à des émotions refoulées, un médecin ne peut pas vous donner une prescription pour vous guérir. La guérison doit venir de l'intérieur. Le premier pas que vous avez à faire, et de loin le plus important, est d'accepter le fait que vous souffriez du STM et que vos symptômes soient de ce fait bénins. Vous n'avez rien d'anormal physiquement.

Vous n'avez pas un dos en mauvais état. Taper sur votre clavier n'est pas la cause de votre syndrome du canal carpien. Courir ne vous provoque pas une périostite tibiale. Vous asseoir pendant des courtes ou longues périodes, ou simplement marcher dans votre maison n'est pas la cause de votre mal de dos. Votre dos ne vous fait pas mal parce-que vous avez 60 ans ou 80 ans.

Vous avez le STM, ce qui signifie que tous les symptômes associés proviennent d'émotions refoulées, et non de facteurs physiques ou externes. Une fois que vous aurez pleinement accepté le diagnostic, vous n'aurez alors plus peur de vos symptômes, vous ne serez plus inquiets à propos de ces symptômes, et vous remarquerez qu'ils vont commencer à être moins présents. Mais croire au fait que votre douleur est dûe à des émotions refoulées n'est pas suffisant. Vous devez être persuadé(e) à 100% et bien le rappeler à votre cerveau primitif inconscient, afin qu'il capte le message et arrête de générer cette douleur.

S'informer est la clé de l'acceptation du diagnostic. Lisez des livres sur le STM, afin d'éclairer votre compréhension sur la connexion entre le corps et l'esprit, et sur les mécanismes véritablement en jeu dans l'expression de vos symptômes.

Reprendre une Activité Physique

Une fois que vos symptômes se font moins présents et que votre confiance revient, commencez à reprendre une activité physique. Faire de l'exercice va renforcer le message que vous voulez faire passer à votre cerveau primitif inconscient. Ce fameux message qui lui rappelle que vos symptômes sont bénins. Il se peut que cela prenne du temps pour que ce message atteigne votre inconscient. Pratiquer une activité physique aidera dans ce sens. Cela vous permettra également de gagner en confiance et vous aidera à apprécier pleinement votre vie. Ces deux éléments réduiront considérablement la tension émotionnelle qui a grandi en vous.

Rejeter l'Approche Physique

Si l'on considère que vous avez vu un médecin compétent, tous les diagnostics de pathologies graves pouvant induire des douleurs ont été exclus. Puisque vous n'avez pas de lésion physique, ne vous engagez pas dans des démarches ou activités visant à traiter vos symptômes selon une perspective physique. Cela comprend l'acupuncture, l'ostéopathie, les massages, l'utilisation d'outils ergonomiques, la mise en place d'un corset dorsal, ou des semelles orthopédiques. Si vous prenez des médicaments antalgiques, il serait intéressant de penser à en diminuer progressivement les doses. Pour plus d'informations à ce sujet, lisez : Quand suis-je censé arrêter de prendre mes traitements antalgiques ?. Toutes ces activités renforcent la croyance que vous souffrez d'une pathologie physique. Un bon rétablissement nécessite d'arrêter tous les traitements symptomatiques physiques, et commencer à vous occuper de votre douleur selon une perspective psychologique. N'arrêtez pas vos médicaments antalgiques ou autres traitements brutalement. Demandez à votre médecin comment diminuer progressivement les doses ou les arrêter complétement pour éviter tout problème de sevrage.

Lire des Livres sur le STM

Dr Sarno répète souvent que l'information est la pénicilline du STM. Plus vous engrangez de connaissances à propos du STM et des causes réelles de vos symptômes, et plus vous gagnerez en confiance vis-à-vis de cette approche et vis-à-vis de vous-même. Lisez et relisez un des livres du Dr Sarno ou d'autres livres au sujet du STM, et apprenez toujours plus au sujet de ce syndrome. Pour accéder à la liste des livres sur le STM, visitez la page Livres sur le STM.

Utiliser des Affirmations

Beaucoup de gens ont rapporté que l'utilisation d'affirmations a été très utile dans leurs efforts de rétablissement. Cela consiste essentiellement à parler à votre cerveau. Bien que cela puisse paraître un peu étrange de vous parler à vous-même, de nombreuses personnes ont rapporté que cela leur avait permis de mieux contrôler leurs pensées et de prendre une part plus active dans leur rétablissement. Pour en savoir plus sur les affirmations et l'auto-suggestion, visitez la page Les Affirmations.

Dr Sarno a listé 12 Rappels Quotidiens que chacun peut relire durant sa phase de rétablissement. Ces Rappels peuvent être utilisés comme des affirmations à se remémorer une fois par jour :

1. La douleur est dûe au STM, et non à une anomalie physique structurelle.
2. Le mécanisme direct de l'apparition de la douleur est la déprivation modérée en oxygène des tissus.
3. Le STM est un syndrome sans danger vital, perpétré par des émotions refoulées.
4. L'émotion principale en jeu est ma colère refoulée.
5. Le STM existe seulement pour détourner mon attention des émotions.
6. Puisque mon dos est globalement normal, il n'y a rien à craindre.
7. Dans ce cas, l'activité physique n'est pas dangereuse.
8. Et je dois reprendre toutes mes activités physiques habituelles.
9. Je ne me soucierai pas de ma douleur, et je ne serai pas intimidé(e) par elle.
10. Je vais déplacer mon attention de la douleur vers mes problématiques émotionnelles.
11. Je souhaite reprendre le contrôle sur mon cerveau primitif inconscient.
12. Je me dois de penser ce qui m'arrive selon une perspective psychologique et non plus physique.

Nos Programmes

En plus des différentes démarches que vous pouvez faire et qui ont été listées plus haut, l'Association du STM propose aussi différents programmes conçus pour vous aider à vous débarrasser de vos douleurs chroniques. Vous n'avez évidemment pas à faire toutes ces activités pour atteindre un rétablissement de qualité, mais certaines d'entre elles peuvent vous convenir plus que d'autres. Différentes approches fonctionnent pour différentes personnes, donc explorez ces différents programmes pour trouver celui qui vous aidera au mieux.

Les Forums sur le STM

L'information est la clé de la guérison lorsque l'on souffre du STM. Lire un livre sur le STM peut être utile. Lire et poster des commentaires sur notre Forum STM est également bénéfique. Interagir avec ceux qui souffrent ou ont souffert du STM est une bonne façon de mieux reconnaître et comprendre vos symptômes. Notre forum est constitué de cinq principaux sous-forums : Discussion Générale, Soutien, Forum du Programme de Réhabilitation d'Alan Gordon, Forum du Programme Educatif Structuré, et le Coin des Praticiens. Tous ces sous-forums contiennent des informations qui se veulent utiles à votre rétablissement. (en cours de création)

Le Programme de Réhabilitation du STM

Alan Gordon, psychologue clinicien spécialisé dans la prise en charge du STM, a développé et a contribué au programme de réhabilitation du STM, entièrement gratuit, sur le Wiki du STM. Alan Gordon décrit le but de son programme comme de globalement vous amener à une compréhension plus profonde de pourquoi vous ressentez cette douleur, par quels mécanismes elle est maintenue, et quels moyens vous pouvez mettre en oeuvre pour diminuer voire vous débarrasser d'elle. En plus de vous expliquer quoi faire pour atteindre ce résultat, il vous sera possible de vous rendre compte des moyens pour y arriver, via des extraits de consultation enregistrées avec des patients souffrant de STM. Si vous avez des questions concernant ce programme, n'hésitez-pas à les poser sur le Forum du Programme de Réhabilitation du STM d'Alan Gordon.

Le Programme Educatif Structuré

Le programme d'Alan Gordon est vraiment idéal pour vous fournir les informations nécessaires pour mieux vous rétablir. Cependant, certaines personnes ont besoin d'une approche plus structurée. Si vous vous demandez ce que vous pouvez faire au quotidien pour aller mieux, aller voir le Programme Educatif Structuré. Il contient des activités à faire au quotidien, jour après jour, pendant six semaines. Il a été entièrement conçu par des personnes ayant souffert du STM, et a pour but de vous apprendre diverses techniques que vous pourrez utiliser pour aller mieux, tout comme ceux qui l'ont conçu ont pu faire avant vous. Si vous avez des questions à propos de ce programme, n'hésitez-pas à les poser sur le Forum du Programme Educatif Structuré.

Sites de discussions (écrit)

Ce service n'est pas encore fourni en français.

Sites de discussions (oral)

Ce service n'est pas encore fourni en français.

Q&R avec un Expert

Comme vous commencez juste à en apprendre un peu plus sur ce qu'est le STM, il est probable que vous ayez des questions sur ce sujet. Afin de mettre à disposition des réponses à certaines des questions les plus fréquentes, nous avons développé la section Q&R avec un Expert. Ce programme permet à certains des plus grands médecins et psychothérapeutes spécialistes en STM de répondre aux questions posées sur les forums. Prendre connaissance des réponses de ces experts vous permettra de mieux d'aborder la problématique du STM et de son traitement. Ces articles comprennent entre autres :

• Comment me débarrasser de mon obsession pour mes symptômes du STM ? (How do I break my obsession with TMS symptoms)
• Expliquer le STM à mes amis et ma famille (Explaining TMS to friends and family)
• Ma douleur a débuté il y a bien longtemps. Cela va-t-il prendre encore plus de temps pour m'en débarasser ? (My pain started long ago. Will it take a longer time to get rid of it?)
• Pourquoi ma douleur est-elle parfois remplacée par de l'anxiété ? (Why is my pain sometimes replaced by anxiety)
• Comment puis-je savoir qu'il n'y a aucun risque à reprendre une activité normale ? (How do I know it’s safe to resume normal activities?)
• Quelles sont les façons les plus adaptées pour moi de ressentir mes émotions ? (What are some ways for me to feel my feelings?)

Thank you, Dr Sarno

Dr Sarno a pris sa retraite depuis le printemps 2012. Afin de le remercier de son travail, et pour lui montrer toute notre gratitude, l'Association du STM a développé le projet Thank You, Dr Sarno (Merci, Dr Sarno en français). Dans ce projet, nous avons rassemblé les notes de remerciements de ceux qui ont pu se rétablir pleinement en suivant cette approche, dans un livre, pour le remettre au Dr Sarno. Nous avons reçu plus de 60 contributions et le livre final comprenait plus de 100 pages.

Afin de montrer notre gratitude publiquement au Dr Sarno, nous avons aussi mis en ligne ces messages personnels à l'adresse http://www.thankyoudrsarno.org. Ce site internet contient toutes les contributions inclues dans le premier volume, et d'autres que nous avons reçu après avoir remis le livre au Dr Sarno.

Notre but est de continuer à développer ce site-hommage, et d'ajouter toujours plus de contributions au fil du temps. Si vous souhaitez apporter votre contribution à ce projet, visitez la page Be Part of the Thank You, Dr. Sarno Project.

Visiter la Bibliothèque Média

Tout comme il est important de lire des livres sur le STM, regarder des vidéos sur le STM peut être tout aussi bénéfique. Notre Bibliothèque Média contient une large collection de vidéos sur le STM et sur le lien corps-esprit. Cela inclut les Success Stories, les entretiens, les discussions de groupes, et les présentations sur le STM (actuellement uniquement disponible en anglais). Notre Bibliothèque Média peut vous apporter d'autres connaissances et points de vue sur le sujet du STM.

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Catégorie : Syndrome de Tension Musculaire

--Guilhemcarle (talk) 10:15, 22 September 2015 (UTC)